Obnovujte pohyb a posunlivost kůže. Jizvu je třeba rozvolnit, aby se co nejvíce přizpůsobila tělu. A to ve všech vrstvách, kterými prochází. Uvolňovat jizvu začněte od povrchu. Obnovujte posunlivost kůže. Vyzkoušejte všechny směry (nahoru, dolů, vpravo, vlevo, diagonálně, můžete zkusit zakroužit). Jizva po císařském řezu a hojení. Ve chvíli, kdy už je rána zacelená, můžete začít pracovat se samotnou jizvou. Pomoci mohou tzv. tlakové masáže, kdy po dobu 30 vteřin prsty silně tlačíte na jizvu a její blízké okolí bez jakéhokoliv pohnutí ruky. Na chvilku povolte a poté opakujte. Cviky na diastázu . Jako první krok k návratu břišních svalů do správné pozice vyzkoušejte speciální cviky na diastázu. Kdy můžete začít se cvičením po porodu? Po přirozeném porodu můžete pozvolna začít prakticky hned 2. den. V případě porodu císařským řezem začněte nejdříve 5. den, ale raději vše Jak zhubnout břicho: Důležité zásady, které vám zafungují. Na internetu se to jen hemží radami, jak posilovat břicho. Většinou jde o sklapovačky nebo sedy lehy. Pokud ale neznáte správnou techniku, zatínat budete především horní část přímého břišního svalu. Jeho spodní část ale většinou pokulhává. Pokud je vaším cílem ploché břicho, musíte se zaměřit na všechny tři hlavní části. Je třeba jej posílit zespodu, zvrchu i ze stran. Bohužel neexistuje jen jeden cvik, který by posílil všechny tři oblasti najednou. Existují však poměrně jednoduché cviky pro každou svalovou skupinu zvlášť. Cvičení 1: Spodní část . Nejméně vhodné aktivity po císařském řezu jsou činnosti, které představují nebezpečí (jízda na koni), obsahují nárazy (skákání, běh), zvyšují nitrobřišní tlak (aerobik, step), klasické cviky na břišní svaly a cvičení, která si zakládají na přibývání na váze (kulturistika, cross fit). Cvičení by mělo Kalhoty po císařském řezu. Ahojky, mám jizvu po císařském řezu a řeším co na sebe, doma mám samé bokovky, které sice obleču, ale kvůli jizvé jsou mi nepříjemné na nošení…. Jak to řešíte vy? Zatněte spodní břišní svaly a pomalu zvedejte boky z podlahy až do polohy, kdy budou rovnoběžné s horní polovinou těla. V této pozici vydržte několik vteřin a potom boky zvolna položte na zem. Proveďte 3 série po 10 opakováních, nebo i méně, podle toho, co je vám příjemné. Protahujte záda Ovulační kalendář zobrazí orientačně vaše plodné dny v období následujících šesti měsíců a také přibližné datum porodu v případě, že v těchto dnech dojde k početí. Zadejte potřebná data do ovulační kalkulačky pro výpočet ovulace a plodných dnů a počkejte na výsledky. POZNÁMKA: Ovulační kalendář Spodní část těla – nohy a zadek zahrnující cviky na vnitřní stranu stehen: Úterý: Běh 30 minut: Středa: Horní část těla – paže, záda, břicho: Čtvrtek: Odpočinek: Pátek: Spodní část těla – nohy a zadek zahrnující cviky na vnitřní stranu stehen: Sobota: HIIT 20 minut nebo jízda na rotopedu 30 min: Neděle

cviky na spodní břicho po císařském řezu